A hipertensão arterial é uma dessas doenças silenciosas que está se tornando cada vez mais comum em países desenvolvidos. No Brasil, estima-se que ela afeta uma em cada quatro ou cinco pessoas, embora muitas delas nem sequer saibam que são hipertensas.
Talvez a solução mais comum para as pessoas que desejam saber como baixar pressão alta rapidamente seja através de drogas farmacêuticas. Mas estas têm efeitos colaterais, e o processo até que você encontre o tratamento ideal geralmente leva um tempo considerável.
É por isso que as técnicas de relaxamento corporal e mental são muito boas aliadas. Elas levam apenas alguns minutos e usadas diariamente podem ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica, o que indica o número mais alto na leitura da pressão arterial.
Um estudo do Instituto Benson-Henry de Medicina do Corpo Mental do Hospital Geral de Massachusetts, afiliado à Harvard School of Medicine (EUA), comparou uma técnica de gerenciamento de estresse chamada “resposta ao relaxamento”, com a educação sobre mudanças no estilo de vida, com a redução de sódio (menos sal nas refeições), perda de peso e exercícios.
Os autores descobriram que a pressão arterial diminuiu ainda mais no “grupo de resposta ao relaxamento”. Além disso, 32% dos voluntários desse grupo foram capazes de eliminar uma droga anti-hipertensiva e manter sua pressão sob controle, em comparação com 14% do “grupo de estilo de vida”.
Conclusão: o relaxamento corporal e mental são grandes aliados em tratamentos para pressão alta.
A resposta ao relaxamento, desenvolvida pelo Doutor Herbert Benson, de Harvard, mostrou-se eficaz para reduzir a frequência cardíaca, pressão arterial, taxa de respiração e tensão muscular.
Veja como descrevem o procedimento:
Escolha uma palavra para mentalizar (como ‘um’ ou ‘paz’), ou uma frase curta ou oração com os mesmos sentidos.
Sente-se calmamente em uma posição confortável e feche os olhos.
Relaxe seus músculos, progressivamente de seus pés para os joelhos, coxas, abdômen e assim por diante, no pescoço e no rosto.
Respire lentamente pelo nariz e repita silenciosamente a palavra, frase ou oração para si mesmo quando expirar.
Quando outros pensamentos vierem à mente, não se preocupe. Apenas volte sua atenção para sua palavra, frase ou oração.
Faça isso por 10 a 20 minutos, e depois abra os olhos.
Pratique a resposta ao relaxamento uma ou duas vezes por dia.
Pressão Arterial Sistólica e Pressão Arterial Diastólica
O termo “pressão sistólica” refere-se à pressão arterial quando o coração bate para bombear o sangue, e “pressão diastólica”, à pressão arterial quando o coração descansa entre uma batida e a outra.
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A pressão arterial normal é, no caso de sistólica, menor que 120 e menor que 80 para diastólica; na pré-hipertensão, os valores estão entre 120-139 para a sistólica e entre 80-89 para a diastólica; quando há hipertensão, os níveis da sistólica são 140 ou mais e 90 ou mais para a diastólica